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눈 피로 해소 스트레칭: 화면 많이 보는 직장인을 위한 좋은습관
돈파파
2025. 5. 21. 09:06
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“하루 종일 모니터와 스마트폰을 보다 보면, 눈이 뻑뻑하고 머리가 아프지 않으신가요?”
현대인의 눈은 과로 중입니다. 특히 직장인은 하루 8시간 이상 모니터를 바라보며 눈을 혹사하고 있죠. 이 글에서는 간단한 ‘눈 스트레칭 루틴’을 통해 시력을 보호하고 눈 피로를 해소하는 방법을 소개합니다.
눈 피로, 왜 생기는 걸까?
장시간 화면을 응시하면 눈의 근육이 긴장 상태를 지속하게 되어 피로가 누적됩니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:
- 눈의 건조함 및 뻑뻑함
- 시야 흐림, 초점 맞추기 어려움
- 이마와 관자놀이 통증
- 어깨·목 결림과 동반된 두통
눈 근육도 신체 근육처럼 이완과 회복이 필요합니다. 1~2시간마다 5분씩 눈 운동을 해주는 것이 이상적입니다.
눈 피로 해소 스트레칭 루틴 (5~10분)
다음 루틴은 사무실에서도 실천 가능한 눈 전용 스트레칭입니다.
- 20-20-20 원칙 실천 (2분)
20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요. 초점 조절 근육의 피로를 줄여줍니다. - 눈 좌우 상하 굴리기 (2분)
눈을 감은 채로 천천히 좌→우, 상→하로 시선을 이동합니다. 각 방향 5회 반복. - 눈 깜빡이기 훈련 (1분)
1분간 의식적으로 눈을 자주 깜빡입니다. 눈물막 분비를 도와 건조함을 완화합니다. - 눈 주위 마사지 (2분)
눈썹 위, 관자놀이, 코 옆을 부드럽게 마사지합니다. 혈액순환 촉진과 두통 완화에 효과적입니다. - 손바닥 온열 찜질 (3분)
두 손을 비벼 따뜻하게 한 뒤, 눈 위에 살짝 덮습니다. 긴장된 눈 근육을 이완시키고 휴식을 유도합니다.
이 루틴은 오전 1회, 오후 1회만 실천해도 눈 피로가 눈에 띄게 줄어드는 효과가 있습니다.
눈 스트레칭의 장점
- 눈 피로 회복 및 시력 저하 예방
- 업무 중 집중력 유지
- 두통 및 목·어깨 통증 감소
- 건조한 실내에서도 눈 건강 유지
특히 디자이너, 영상 편집자, 프로그래머 등 장시간 화면을 응시하는 직업군에게 추천됩니다.
추가 팁: 눈 건강을 위한 습관
- 실내 습도 40~60% 유지
- 모니터와 눈의 거리 50cm 이상 확보
- 청색광 차단 필터 또는 안경 활용
- 점심시간 이후 10분 낮잠도 효과적
작은 실천이 눈 건강을 지키는 첫걸음입니다.
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